من تمارين الظهر الي ما نشوفها وايد في النوادي، تمرين "سيل روز". وبهل بوست راح نشرح لكم مميزات وطريقة اداء هالتمرين تمرين السيل رو هو تمرين تجديف لعضلات الظهر (البيطان او الجوانح) يشابه تمرين التجديف بالدامبل او البار، لكن يتميز عنهم بثلاث نقاط رئيسية 1- هالتمرين يشغل فقط عضلات البيطان واعلى الظهر، يعني اسفل الظهر مو داش في الحسبة كلش (تعتبر ميزة حق اي شخص حاب يركز على هذه العضلات ويبي يريح ويخفف الضغط على عضلات اسفل الظهر) 2- ما تقدر تغش أو تبوق كلش بهل تمرين، يعني كل الحمل بيكون على عضلات الجوانح واعلى الظهر فقط - وراح تعرفون ليش لما نشرح طريقة اداء التمرين 3- لانك متسند بالكامل على البنش، راح تضمن ان العامود الفقري يكون مستقيم وهالشي...
تمرين الديد ليفت تمرين قوي وشامل وأساسي مثل ما شرحنا في بوست سابق، لكن بهل بوست راح نشرح الطريقة العامة لأداء هذا التمرين اول شي وقف جدام البار مع وضع الارجل على مستوى الكتف تقريبا وامسك البار بمستوى اوسع من الكتف بشوي لازم تكون عضلات المعدة والظهر السفلي مشدودة، وبعدها اثني الركب لين تصير الافخاذ موازية للارض (او اعلى شوي للي فخذة طويل وما عندة مرونه (اخذ نفس واكتمه، شد عضلات المعدة والظهر، وارفع البار (خل البار يلامس الساق وانت ترفعه لما يوصل البار الى مستوى الركب، افرد الجذع والارجل لين توقف بالكامل، وطلع النفس وانت قاعد تصعد بعدين خلك واقف سيده ثانيتين، ونزل البار للارض، احرص ان ظهرك يكون مستقيم طول فترة التمرين ملاحظة: لا تنسى تلبس حزام مع...
(تمرين الديدلفت او الرفعة المميتة (وايد بايخ الاسم بالعربي يصنف من التمارين المتعددة المفاصل، لانه يحرك مفاصل الحوض والركب والكاحل معاً.
ولهذا السبب بالتحديد، يُشّغل هذا التمرين العديد من العضلات في نفس الوقت - بالاخص عضلات اسفل الظهر، عضلات البيطان السفلية، عضلات المؤخرة، عضلات الارجل الخلفية والامامية يعتبر تمرين شامل لانه يحفز العديد من المجموعات العضلية في آن واحد، يعني اذا تبي تمرن اكبر عدد من العضلات وما عندك وقت، فعليك بالديدلفت تقدر تمارس هالتمرين باستخدام البار، او الدامبلز وممكن اداء هذا التمرين بعدة طرق مختلفة الخلاصة: الديدلفت تمرين قوي وأساسي وشامل، احرص انك تتعلم الطريقة الصحيحة لاداء هذا التمرين، عشان لا تحرم جسمك من فوايدة العديدة
وشكراً
(أكثر التمارين شيوعاً وأكثر التمارين الي تسبب اصابات، تمرين البنش بريس (بار صدر لازم تعرف أن كل جسم يختلف عن الثاني، ولازم تعدل وضعية هالتمرين على حسب نوع هيكل الجسم طول الذراع يلعب دور كبير في اداء هذا التمرين، فمثلاً الي ذراعة طويلة راح يسبب تمدد كبير في العضلة اذا نزل البار لغاية ما يلمس الصدر، وهالشي يزيد من فرصة حدوث الاصابة، عكس الي ذراعة قصير، يقدر ينزل لغاية ما يلامس البار الصدر بسهولة اكبر سمك القفص الصدري ايضا له دور كبير، فصاحب القفص الصدري السميك يقدر ينزل بالبار لي الصدر بدون اي مشاكل الخلاصة: اذا ذراعك قصير وقفصك الصدري سميك انزل بالبار لغاية ما يلمس الصدر، اما اذا كان ذراعك طويل وقفصك الصدري مو سميك، لا تنزل بالبار نزلة...
تمرين الصدر بار مستوي تمرين أساسي لأي برنامج رياضي، ويُشّغل عضلات الصدر بشكل أساسي، وعضلات الكتف الأمامية مع الترايسبس بشكل ثانوي له عدة طرق مختلفة وممكن ممارسته على البار الحر أو السميث (الثابت) أو الأجهزة :بعض النصائح الخاصة بهذا التمرين (coreالبار الحر أفضل للقوة العامة وتدريب العضلات المساندة والمُثبّتة (مثل عضلات ال البار السميث تركيزة على عضلة الصدر أكثر من العضلات المساندة الجهاز (جهاز الدفع المستوي) مناسب للمبتدئين اكثر، لأن الحركة ثابتة، والجهاز يتحكم بمسار التمرين، والانتقال الى البار الحر في مرحلة لاحقة القبضة الواسعة تركز على عضلات الصدر الخارجية، والقبضة الضيقة تركز على عضلات الصدر الداخلية (قوس ظهرك اذا تبي تشيل أوزان اكثر (بس اكتافك وخلفيتك يكونون ثابتين على البنش والاقدام ثابتة على الارض اثني الركب الى الأعلى...
